Cách chữa mất ngủ không cần thuốc, tạm biệt giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc

Mất ngủ hay còn gọi là rối loạn giấc ngủ là một trong những rối loạn thần kinh gây cảm giác khó chịu và để lại nhiều hậu quả cho sức khỏe và tinh thần bệnh nhân. Làm sao để loại bỏ tình trạng này? Hãy tham khảo ngay những cách chữa mất ngủ đơn giản tại nhà mà không cần thuốc ngay sau đây!

Mất ngủ là gì?

Cuộc sống bộn bề và nhiều lo toan có thể khiến chúng ta cảm thấy trằn trọc và ngủ không sâu giấc, thậm chí mất ngủ. Tuy nhiên điều này chỉ xuất hiện trong thời gian ngăn và trở lại nhịp ngủ sinh học bình thường khi cuộc sống ổn định trở lại. Do đó, mất ngủ ở giai đoạn này không được coi là mất ngủ bệnh lý.

Tình trạng không ngủ được, thức trắng đêm, trằn trọc diễn ra liên tục nhiều hơn 3 lần 1 tuần và kéo dài hơn 1 tháng thì sẽ được coi là mất ngủ bệnh lý.  Có rất nhiều nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ, trong đó có 2 nguyên nhân chính đó là:

  • Mất ngủ do mắc một số bệnh lý như trầm cảm, bệnh tim, bệnh thận…
  • Biểu hiện bình thường trong một giai đoạn nhất định của đời người như: giai đoạn tiền mãn kinh của phụ nữ, giai đoạn mãn dục ở nam giới…

Người bị mất ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động xã hội và công việc. Mất ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng ngược trở lại não bộ, khiến tế bào thần kinh bị tổn thương, thoái hóa não. Mất ngủ kéo dài có thể giảm tới hơn 20% khối lượng não bộ, dẫn đến suy giảm trí nhớ, rối loạn vận động, dễ bị trầm cảm…

Mất ngủ gây rối loạn tâm lý, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe
Mất ngủ gây rối loạn tâm lý, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe

Cách chữa mất ngủ tại nhà không cần dùng thuốc

Cách tốt nhất để trị mất ngủ là cần phải tìm được nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ này. Sau đây là một số cách giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn, tránh tình trạng thức giấc giữa chừng, ngủ chập chờn, khó ngủ.

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ

Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, ngủ không sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần của người bệnh. Do đó, tạo thói quen ngủ hợp lý là giải pháp quan trọng nhất để khắc phục tình trạng này. 

Theo các nghiên cứu khoa học thì thời gian hợp lý để lên giường là 9 – 10h tối. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. 

Sử dụng thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Bạn có thể cải thiện chứng mất ngủ từ những thực phẩm trong các bữa ăn hằng ngày. Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ:

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như vừng, lúa mì, ngô. Những loại hạt này cung cấp Magie và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe và cho bạn có giấc ngủ sâu hơn.
  • Các loại thịt đỏ chứa nhiều sắt giúp cải tạo tế bào hồng cầu, điều hòa máu lên não giúp giấc ngủ sâu hơn. Những loại thịt đỏ cần ưu tiên là thịt bò, thịt lợn, thịt dê…
  • Mật ong hòa cùng nước ấm cũng là một cách chữa mất ngủ rất tốt. Với hàm lượng tryptophan, mật ong giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

Kinh nghiệm chữa mất ngủ bằng thói quen sinh hoạt

Thay đổi các thói quen sinh hoạt cũng là một cách để chúng ta có giấc ngủ ngon hơn. Đó là:

  • Hạn chế ánh sáng xanh bao gồm các ánh sáng từ điện thoại, tivi, máy tính và các thiết bị điện tử. 
  • Tập thể dục thường xuyên cũng là cách giúp khí huyết lưu thông, cải thiện chất lượng giấc ngủ. 
  • Không sử dụng chất kích thích như rượu, bia, cà phê 
  • Hạn chế ngủ trưa quá lâu vì điều này sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào buổi tối. 
  • Không ăn trước khi ngủ   
Rau má cải thiện tình trạng mất ngủ
Rau má cải thiện tình trạng mất ngủ

Kinh nghiệm chữa mất ngủ từ dân gian

Ngoài các cách chữa mất ngủ trên đây thì chúng ta còn có thể sử dụng các kinh nghiệm dân gian sau đây.

  • Nấu nước gừng, sau đó ngâm chân vào mỗi buổi tối. Cách này giúp kinh mạch thư giãn, giấc ngủ nhanh kéo đến
  • Uống trà sen hoặc ăn mứt sen, cháo hạt sen cũng là cách làm giảm tình trạng mất ngủ. Trong hạt sen có chất kiềm và glucose thơm có tác dụng an thần. Ngoài ra sen kích thích tuyến tụy tiết ra insulin giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.
  • Uống trà lạc tiên giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn nhờ trong cây có nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như: sulphate ester, passiflorin, cyanohydrin glycoside,…
  • Rau má chữa mất ngủ rất hiệu quả. Theo báo cáo nghiên cứu khoa học tại Singapore, cây rau má có khả năng giảm căng thẳng, lo âu và chứng trầm cảm. Việc giảm stress sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ đi vào giấc ngủ hơn, ngủ sâu hơn. 

Trên đây là những thông tin về cách chữa mất ngủ không cần thuốc. Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên quý bạn đọc sẽ có thêm phương pháp hay để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.